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五湖四海足球吧(www.hgbbs.vip):经典开髋体式,对女性极为有益,记得要常练!

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瑜伽束角式是一个常见的瑜伽体式,在阿育吠陀传统中,这个姿势被认为是为“消灭所有疾病”的姿势。它刺激肠道的健康,这与我们的情绪和健康有着密切的联系。

压力会导致肠道问题,同样的肠道问题也会导致压力。束角式刺激肠道并释放快乐荷尔蒙,从而缓解压力、紧张和焦虑。当我们放松且没有压力时,身体会更有效地运作,并可以专注于增强免疫系统。

束角式是一个所有人都可以练习的姿势,但需要耐心。姿势的完整版是膝盖在地面上或靠近地面,但实际上大多数练习者的膝盖离地面都很远。如果您是这样,请专注于姿势的不同元素,例如身体的哪些部位正在加强。最重要的是要有耐心并专注于你在姿势中可以做的事情。

体式益处

该体式伸展大腿内侧和腹股沟。这些内收肌通常会非常紧,特别是经常跑步的人,该体式是轻柔缓和大腿内侧紧张的完美姿势。当大腿内侧伸展时,臀部后部的臀部正在加强以打开髋部。核心肌肉和脊柱的肌肉也在协同工作,以在这个坐姿中保持脊柱直立。

对女性来说,束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。同时,束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。

在该姿势中,使用伸展并抓住双脚的手臂作为夹板,将骨盆旋转到堆叠位置,并寻找具有自然曲线的中性脊柱。如果膝盖不舒服,请尝试按压脚的外缘,以释放膝关节的一些张力。

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体式详解

要为束角式做好准备,可以在热身时温和地拉伸腹股沟内侧。通过脊柱和横向弯曲和向上拉长将帮助您的脊柱热身。

手杖式开始,弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。

双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。 大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

吸气,向下压坐骨,脊柱向上拉长。用拇指将脚底像书本一样张开,注视前方。

你也可以尝试束角式的这些变体:

1,背部无法直立或背部太紧,可在臀部下方垫毛毯,或者背靠墙。

2,不要用蛮力将膝盖使劲向下压,可以用手辅助将大腿外旋,帮助膝盖更好地打开。

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